Introducción

El trabajo técnico no ha constituido nunca una prioridad para los especialistas en Marcha Atlética, aunque debiera formar parte del entrenamiento. El dominio del 'gesto exacto' se revela a menudo como la llave de una buena progresión. La sesión descrita a continación es poco exigente en el plano fisiológico, y se puede integrar en el plan habitual de entrenamiento de todos los marchadores, principalmente de los jóvenes y de los menos experimentados, y realizar una vez por semana.

Una buena técnica es, en efecto, un elemento importante para el rendimiento en competición. Cuanto más dominemos el gesto, mejor uso podremos hacer de nuestras propias capacidades fisiológicas. Un marchador además, debe ser capaz mecánicamente de mantener un ritmo muy vivo.

Esta sesión, muy específica, debe estar precedida por un buen calentamiento, de al menos 20 minutos, haciendo marcha o footing. Los estiramientos, indispensables, se pueden ejecutaro tanto antes de la sesión técnica, como entre dos ejercicios.

Se recomienda planificar estas sesiones a mitad de semana, lo más alejadas posible de la competición de fin de semana, o de algún entrenamiento difícil y exigente.

Ejercicios Técnicos

1º Ejercicio: Este primer ejercicio consiste en un trabajo de 'despliegue' del pie. Se colocan una docena de listones en la pista o en el lugar habitual de entrenamiento, separados aproximadamente unos dos pies. El marchador empezará a apoyar entre dos listones, con el borde externo del pie, finalizando con el apoyo del dedo gordo. De esta manera lograremos un total 'despliegue' del pie, utilizando la mayor superficie posible sobre el suelo. Este jercició de repetirá entre 5 y 10 veces.

2º Ejercicio: En este caso, se trabajará la amplitud del paso, colocando también en la pista los listones separados entre si unos 4-5 pies. El marchador debe intentar adelantar el muslo a fin de apoyar lo más lejos posible. Los apoyos se pueden encadenar, repetiendo la secuencia unas 5-10 veces.

3º Ejercicio: Se colocan dos postes en la pista separados unos pocos metros. El marchador debe efectuar un 'slalom' en forma de '8' entre estos dos obstáculos, acercámdose lo más posible a los postes. De esta manera se le obliga a mantener la pelvis paralela al suelo, sin inclinarla bloqueando el movimiento del muslo, error frecuente en jóvenes y principiantes.

4º Ejercicio: Se colocan una docena de conos a largo de la pista y en línea, separados más o menos un pie y medio. El marchador deberá marchar sobre esta misma línea, realizando lentamente el 'despliegue' del pie, y manteneindo el torso erguido buscando así el equilibrio en relación al centro de gravedad. Este trabajo técnico, al mismo tiempo, sirve como reforzamiento del tobillo.

5º Ejercicio: Finalizados los ejercicios anteriores, se deberá pasar entonces a practicar el movimiento de los brazos, en situación estática y relajada del marchador, sin ninguna crispación en hombros o en puños. El ejercicio precisa de la ayuda de un compañero que impida que la mano suba excesivamente, lo cual provocaría el peligro de entrar en 'fase de suspensión'. También se obliga, de esta manera, a subir el codo lo suficiente hacia detrás.

6º Ejercicio: Realizado asimismo con la ayuda de un compañero. En este ejercicio nos serviremos de una goma elástica, que permitirá, sujeta a un poste, un trabajo de reforzamiento muscular en la parte superior del cuerpo, y un mejor dominio de la técnica gestual. El marchador efectuará el movimiento adecuado del brazo, intentando no cruzarlo, lo que cerraría la caja torácica impediendo una buena oxigenación.

El Maestro y el alumno

Denis Langlois y Yohan Diniz (en la foto) no comparten únicamente sesiones de entrenamiento. Yohan Diniz, de 27 años de edad y licenciado en la ESF Reims Athletisme, aprovechó un encuentro internacional en Podebrady (Chequia), el 10 de abril del 2005, para quitar a Denis Langlois el record de Francia de 20 Km. Marcha, con una marca de 1:20:20, representando una mejora de 5 seg. con respecto a la anterior, que databa de 1997. Se trata de la entrega del testigo entre dos marchadores amigos en la pista, y de los cuales, el mayor, Denis Langlois (37 años) era entrenador del más joven.