Más o menos pronto, todo Ultrafondista se lesiona. Pocas lesiones se prolongan más
de 3-4 semanas, y la mayoria desaparecen en pocos días. Con la práctica, todos aprendemos
a distinguir entre un dolor pasajero y una lesión. Lo que no debemos olvidar jamás es
que se puede correr aunque algo nos duela, pero siempre que el DOLOR nos lo permita
hacer sin crispación, y sin variar nuestro estilo habitual.
Todas las personas tienen tejidos susceptibles de lesionarse por debilidad intrínseca o
factores biomecánicos. Por ejemplo, los Pacientes con lordosis lumbar exagerada tienen
un riesgo elevado de padecer dolor lumbar cuando manejan un bate de béisbol, y los
Pacientes con pronación excesiva de los pies pueden presentar dolor en la rodilla cuando
corren distancias largas. Sin corrección, el riesgo de lesión crónica es elevado porque en
todos los deportes se producen movimientos específicos repetitivos. El dolor suele desaparecer
cuando se abandona la actividad, pero reaparece cada vez que se reanuda.
La causa más frecuente de lesión muscular o articular es el uso excesivo (sobrecarga).
Si se continúa con el ejercicio cuando aparece el dolor se puede empeorar la lesión.
El uso excesivo puede deberse a no respetar el descanso de al menos 48 h tras un
ejercicio intenso, independientemente del grado de preparación.
Cada vez que se someten a esfuerzo los músculos, algunas fibras se lesionan y otras
usan el glucógeno disponible. Debido a que sólo las fibras no lesionadas o aquellas
que conservan una función glucolítica adecuada funcionan bien, el ejercicio intenso
solicita el mismo esfuerzo para menos fibras, aumentando la probabilidad de lesión.
Las fibras tardan 48 h en recuperarse y aún más para reponer el glucógeno.
Los deportistas que trabajan a diario deben someter a esfuerzo diferentes
regiones del cuerpo.
La mayoría de los métodos de entrenamiento recogen el principio de difícil-fácil, es
decir, ejercicio intenso un día (correr a un ritmo de unos 2 km en 5 min) y con un ritmo
más lento el día siguiente (2 km en 6 a 8 min). Si un deportista se entrena dos veces
al día, cada trabajo intenso se debe seguir de tres esfuerzos leves. Sólo los nadadores
pueden tolerar un esfuerzo intenso y otro más leve a diario. Presumiblemente, la
flotabilidad del agua ayuda a proteger sus músculos y articulaciones.
Los músculos, tendones y ligamentos se pueden lesionar cuando están débiles para el
ejercicio (se pueden fortalecer mediante ejercicios de resistencia, con pesos progresivos).
Los huesos se pueden debilitar por osteoporosis. Las articulaciones se lesionan con más
frecuencia cuando los músculos y ligamentos que las estabilizan se encuentran débiles.
Las anomalías estructurales pueden ejercer una sobrecarga irregular en determinadas
regiones corporales (p. ej., dismetría). La carrera en pistas con bancada o terrenos
con desnivel requiere un mayor esfuerzo de la cadera de la pierna que golpea contra el
suelo, aumentando el riesgo de dolor o lesión en esta zona.
El factor biomecánico que produce con más frecuencia lesiones en el pie, pierna o
cadera es la pronación excesiva (giro del pie después de contactar con el suelo) durante
la carrera. Después de la pronación, el pie gira hacia la cara plantar lateral (supinación),
después se eleva sobre los dedos antes de despegar del suelo y desplazar el peso hacia el
otro pie. La pronación ayuda a prevenir las lesiones distribuyendo la fuerza del impacto
contra el suelo. La pronación excesiva puede producir lesiones por un giro medial excesivo
de la zona inferior de la pierna, provocando dolor en pie, pierna, cadera y rodilla.
Los tobillos son tan flexibles que, durante la deambulación o carrera, los arcos tocan el
suelo haciendo que éste parezca poco profundo o ausente.
El pie cavo tiene un arco muy elevado. Mucha gente que parece tener un pie cavo tiene
en realidad un arco normal con un tobillo rígido, por lo que la pronación es muy escasa.
Estos pies absorben mal los impactos, por lo que aumenta el riesgo de fractura por
sobrecarga en los huesos del pie y la pierna.
Características de una lesión:
-Nos impide correr de manera natural
-Dura más de una semana
-Empeora con el paso de los días
-Hinchazón
-Duele
