Temas de Discusión en Foros de Marcha

PÉRDIDA DE CONTACTO
George: Una cuestioncilla técnica Me gustaría entrar a debatir sobre el siguiente tema técnico. La entrada de talón es un buena garantia para asegurar el estiramiento reglamentario de la pierna y evitar de ese modo posibles sanciones por flexión. Mi duda o pregunta es la siguiente: Evidentemente la entrada de talón provoca una desaceleración del movimiento ya que en si misma no provoca ningun avace si no todo lo contrario. Así pues pienso que la posición de los segmentos superiores y/o centro de gravedad ha de estar lo suficientemente adelantada en referencia al punto de imposta del pie para "salir" rapidamente provocando un desequilibrio de esa fase negativa en el avance. ¿Pensáis que dicha deducción es correcta? Que ejercicios pensáis que pueden mejorar dicha "habilidad" o "posicionamiento". Así de entrada a mi se me ocurre el siguiente: La marcha en descenso.
Entrenador: Es correcto lo que dices que hay que entrar de talón. Lo que sucede es que debe ser con un efecto secante y una fuerta y pronta actuación de los isquios y glúteos para tirar hacia atrás. El ejercicio para mejorar ese aspecto no es bajo mi punto de vista el entreno es descenso. Mas bien en ascenso y uno muy bueno -con arrastres-. Espero haberte ayudado.
INTEGRAtor: Mi opinión: Entrar de talón es parte fundamental de la marcha. Se realiza así, no vas a entrar de punta ¿no?. Quizás la cuestión es: ¿Se utiliza la parte anterior del paso? ¿es útil, o ralentiza la marcha? ¿o solo es una transición para poder llegar a la fase de empuje posterior?. Cuando hablo de la fase anterior del paso me refiero a la que comprende desde la toma de contacto del talón con el suelo hasta que pasa por la vertical, -y un poco más-, del cuerpo. Todos impulsamos con el pie posterior hasta el límite del dedo gordo del pie y ahí ya levantamos, pero tambien se utiliza la fase anterior del paso tirando de toda la pierna hasta atrás, siempre ejerciendo la fuerza desde la pelvis. Es como con los pedales automáticos en ciclismo, tú pisas el pedal al bajar pero a la vez tiras del opuesto hacia arriba. Así una vez que inicias el despegue de la pierna posterior inicias la tracción de la pierna anterior. Muchos de los problemas de flexión de algunos marchadores vienen de aquí, de que posan la pierna más o menos recta, pero no traccionan hacia atrás, que es lo que acaba de completar el bloqueo. Y ahora viene otra cuestión: si usamos la pierna anterior para traccionar y avanzar, ¿hasta donde podemos lanzarla?. En principio parecería que cuanto más lejos la lancemos más carrera de tracción tendremos, pero en la practica no es así. La pierna anterior, al posar el talón en el suelo, forma un ángulo con el cuerpo del marchador. En ángulos próximos a la vertical, el descenso del tronco del marchador no es muy significativo, pero aumenta proporcionalmente en cuanto éste ángulo aumenta, o sea cuanto más lejos demos la zancada más baja el tronco hasta que la pierna vuelve a pasar otra vez por la vertical del mísmo. Así tenemos que la longitud de la zancada en cuanto a la fase anterior o pierna anterior es siempre un compromiso entre aprovechar una suficiente carrera de tracción, pero sin permitir que el tronco y su c.d.g. baje demasiado. Ésta bajada del centro de gravedad es la que nos frena si alargamos mucho la zancada por delante, puesto que el cuerpo en su avance tiene que volver a superar el ángulo formado por la pierna anterior.
George: Gracias pero no acabo de verlo claro En cuanto lo que comenta integrator estoy de acuerdo en que situar el apoyo por delante de la vertical del centro de gravedad produce una acción de frenado de la inercia. Lo que no acabo de ver es que músculos actuan en la acción de tracción hacia atras ya que si la pierna se mantiene extendida hasta el paso por la vertical ninguno de los musculos de la pierna actuaria hasta ese monento. ¿No se tratará solo de una acción de pivotaje sobre el pie y la pierna donde el secreto esté en acortar al máximo esta fase facilitada por una posición alta de caderas? Si fuera esto tan solo está claro que se tendrían que buscar ejercicios que propiciaran un apoyo proximo a la vertical del centro de gravedad (que no dejara retrasada la cadera) y una fase de impulsión potente pero rápida que permita una buena frecuencia de paso. ¿Que pensais del tema?
INTEGRAtor: Los músculos principales que traccionan la pierna anterior son los gluteos. En cuanto a acortar la fase anterior de la zancada, los tiros van por ahí, aunque para conseguir marchar a ritmos altos, -4min/km.-, necesitas aprovechar esta fase anterior traccionando. ¿Que como lo consigues? Pues a base de potencia, claro. En la marcha se utilizan por encima de todo dos partes del cuerpo fundamentales. Estas son: toda la zona de caderas y gluteos y todo el pie incluido tobillos. Si tienes un gran desarrollo y fuerza en estas zonas, los ritmos, acompañados de la técnica, salen solos.

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