Temas de Discusión en Foros de Marcha

Frecuencia y amplitud de Paso
Fred: Soy un marchador modesto que intenta conseguir marchar más rápido, y que está impresionado por las extraordinarias velocidades a la que van los marchadores de élite. Ello me lleva a introducir dos cuestiones: a/ ¿Cuál es el rango de pasos por minuto que se puede esperar de un atleta de élite?. b/ ¿Cual es la amplitud de paso de este mismo marchador? Yo soy capaz de marchar a 13:45 la milla y mis pasos por minuto son 140. Eso significa 1,920 pasos la milla, lo que a su vez se traduce en 2,74 pies por paso. Creo que es razonable pensar que mi distancia de paso es más bien regular, al menos durante el tiempo suficiente. En ese caso si aumento la frecuencia a digamos 160/minuto, entonces podría marchar la milla (suponiendo la misma amplitud) en 12:02. Siguiendo con el mismo razonamiento, quien pudiera marchar a 200 pasos/minuto con una amplitud de 3 pies, cubriría la milla en 8:48. Gracias
Dave: El record mundial masculino de 20 Km. es en la actualidad de unos 77,3 minutos. Entonces, 20.000 metros en 77,3 es igual a 258,73 metros/minuto. Si tienes una amplitud de paso de 1 metro, eso no es para ti, pues deberías marchar a una frecuencia de 258,73 pasos minuto. El 'Gran Dawgs' marcha a unos 230-240. Con una frecuencia igual, 'sólo' necesitarías una amplitud de 1,08 metros para lograr el record del mundo.
Bill: Un estudio sobre marchadores hecho en uno de los primeros campeonatos del mundo de la IAAF demuestra que la frecuencia de paso suele oscilar alrededor de los 180-210 pasos por minuto en una competición de 50 Km., y de los 190 a 220 en una de 20 Km. Este rango deriva, claro está, del hecho de que diferentes marchadores poseen diferentes medidas (longitud de tronco, miembros, etc.). Usando como ejemplo el tiempo de 1:20 en los 20 Km. y de 3:45 en los 50 Km., se puede observar una horquilla de amplitudes en ambos tipos de prueba. Se debe constatar, sin embargo, que hay pocos marchadores que compitan en las dos distancias. Desde el punto de vista biomecánico, a medida que la frecuencia aumenta, también aumenta la amplitud del paso debido a determinadas fuerzas físicas que intervienen en aquel. Digamos que nuestras articulaciones son elásticas. Digamos además que a través de un proceso mágico podemos incrementar nuestra frecuencia de paso desde 140 a 180 sin incurrir en deuda de oxígeno. La longitud de la zancada a 180 pasos por minuto, debería ser entonces mayor que de 1,40.
Gary: No merece la pena intentar emular a los marchadores de élite. Existe un viejo dicho que habla sobre el tema, y que trata del uso de programas de entrenamiento de un campeón. 'El campeón puede serlo a pesar de no usar el programa de un campeón' La única manera de mejorar, es lograr un mejor acondicionamiento físico y una mejor técnica, y evitar todo intento de ir más lejos de lo que las propias fuerzas permiten.
Elizabeth: He estado pensando en el tema un par de dias. Imitar a alguien mejor, es el camino de mejorar... ¡O no?. ¿Si no imitamos a los marchadores de élite, a quién entonces?. No os confundáis. Se que jamás marcharé a 7 minutos la milla. Pero nadie marchará incluso a 10 minutos la milla si no trabaja para mejorar su técnica. Yo suelo emplear unas imágenes mentales sobre lo que se supone que debería hacer. Podéis usar las que queráis, pero yo personalmente prefiero la del juego de caderas de Ivano Brugnetti, y el despegue de pie de Tsoumeleka. Y mientras estoy en ello mantengo la autoconfianza de Curt Clausen y la constancia de Theresa Vaill.
Dave: Yo añadiría el dinero y las medallas olímpicas de Robert Korzienowski, pero para mi ya es suficiente.

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